Umgang mit Frustration – Wie man auf gesunde Weise damit umgeht

Wir alle erleben im Laufe unseres Lebens Frustration, und die Art und Weise, wie wir damit umgehen, kann einen großen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden haben.

Es gibt so viele Faktoren und Situationen, die bei uns Frustration auslösen können. Meistens entsteht dieses Empfinden, weil man den Eindruck hat, keine Kontrolle zu haben. Das kann in einer Beziehung, am Arbeitsplatz oder in einem anderen Lebensbereich der Fall sein. Es ist wichtig, Strategien zur Handhabung dieser Frustration zu erlernen, denn wenn Sie sie in sich hineinfressen oder ignorieren, kann das Ihre Gesundheit und die Ihrer Mitmenschen ernsthaft beeinträchtigen.

Hier finden Sie einige wirksame Maßnahmen zur Bewältigung von Frustration in jeder Situation.

Schreiben Sie Ihre Gedanken nieder

Das Niederschreiben Ihrer Gedanken kann entspannend und anregend sein, weil es Ihnen hilft, die Zusammenhänge zu erkennen. Wenn es unklar ist, warum Sie sich frustriert fühlen, schreiben Sie alles auf, was Sie in der letzten Woche oder im letzten Monat beschäftigt hat.

Wenn Sie also beginnen, Ihre Gedanken aufzuschreiben, spüren Sie vielleicht, wie sich die Spannung löst. Sobald Sie sich alles von der Seele geschrieben haben, werfen Sie einen Blick auf Ihre Notizen und nehmen Sie die gesamten Informationen auf. Das kann Ihnen helfen herauszufinden, was das eigentliche Problem ist. Es könnte Ihr Job sein, Ihr Privatleben oder eine beiläufige Bemerkung, die jemand gemacht hat.

Es gibt zwar keine schnelle Lösung, aber es kann Ihnen Erleichterung und Frieden bringen, zu wissen, dass Sie offen und ehrlich zu sich selbst waren. Die Auseinandersetzung mit Ihren Gefühlen ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Und mit der Zeit wird es Ihnen helfen, eine bessere Beziehung zu sich selbst und zu den Menschen um Sie herum zu entwickeln.

Finden Sie das Positive 

Wir neigen dazu, uns mehr auf das Negative als auf das Positive zu konzentrieren, vor allem, wenn wir in der Vergangenheit enttäuscht worden sind. Das Problem ist jedoch, dass man sich neuen Ideen und Lösungen gegenüber verschließt, wenn man eine einseitige Denkweise hat. In vielen negativen Situationen können Sie trotzdem eine positive Einstellung finden. Wenn Sie zum Beispiel frustriert sind, weil Sie bei der Arbeit einen Fehler gemacht haben, können Sie diese negative Einstellung ändern, indem Sie sie als Lernkurve betrachten.

Ignorieren Sie Ihre Frustration nicht und betrachten Sie sie nicht als etwas Negatives, sondern sehen Sie sie als Chance, zu wachsen und sich zu entwickeln. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was Sie im Leben benötigen.

Entgehen Sie schlechten Situationen

Es gibt einige Situationen, die für jeden frustrierend sein können. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, mit jemandem über etwas zu sprechen, das Sie verärgert hat, derjenige aber nicht bereit ist, Ihre Sicht der Dinge zu verstehen, kann Sie das noch mehr verärgern und wütend machen.

Bestimmte Menschen und Situationen können das Schlimmste in den meisten Menschen hervorrufen. Wenn Sie können, versuchen Sie, sich der Situation zu entziehen, indem Sie weggehen. Weggehen hat oft einen negativen Beigeschmack. Es kann den Anschein erwecken, als würden Sie „aufgeben“, aber eigentlich bedeutet es nur, dass Sie Ihren Selbstwert entdecken. Auf diese Weise können Sie sich auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden konzentrieren und können Sie Stress- und Frustrationsgefühle in Ihrem Alltag minimieren.

Suchen Sie Kommunikation

Wenn wir frustriert sind, kommt es häufig vor, dass wir die Menschen um uns herum angreifen und sie wegstoßen. Auch wenn Sie das vielleicht nicht beabsichtigen, kann dieses Verhalten Ihrem Wohlbefinden schaden und Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Sie könnten frustriert sein, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihnen nicht zugehört wird, und das könnte dazu führen, dass Sie schreien oder die Schuld auf andere abwälzen. Das Problem dabei ist jedoch, dass Sie damit keine Lösung finden. Der gesündeste und effektivste Weg, mit Ihrer Frustration umzugehen, ist eine gute Kommunikation.

Seien Sie zunächst ehrlich zu sich selbst, und sprechen Sie dann mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen. Erklären Sie ihnen mit sanfter Stimme, warum Sie sich frustriert fühlen. Wenn Sie lernen, auf eine nicht feindselige Weise zu kommunizieren, können Sie mit anderen auf positive Weise in Kontakt treten.

Praktizieren Sie Yoga und Meditation

Wenn Sie sich frustriert und ausgebrannt fühlen, hilft es, Ihren Geist zu klären und Ihren Körper durch Yoga und Meditation zu entspannen. Einer der Hauptgründe, warum Yoga so vorteilhaft ist, liegt darin, dass es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihren Körper und Ihren Geist einzustellen. Konzentrieren Sie sich auf der Matte immer auf Ihre Atmung. 

Beginnen Sie damit, 5 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen und dann 5 Sekunden lang langsam durch den Mund auszuatmen. Dies hilft Ihnen, einen ruhigen Geist zu bewahren und Ihren Ruhepuls zu senken. Wenn Sie Yoga und Meditation praktizieren, ist es wichtig, dass Sie alle negativen Gedanken und Gefühle ausblenden. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihren Atem und Ihre Bewegung. Sie können durch regelmäßiges Yoga Ihren Stress bekämpfen, Verspannungen im ganzen Körper zu lösen und Ihre Frustration in den Griff bekommen.